A vida pode ser estressante. Tenho certeza de que esse é um fato com o qual a maioria das pessoas, independentemente da idade ou do grupo demográfico, concorda. As responsabilidades profissionais podem ser esmagadoras, as responsabilidades financeiras onerosas e as questões familiares exaustivas. O estresse pode afetar gravemente tanto o nosso estados mentais e físicos, por isso é importante que tenhamos métodos para controlá-lo e minimizá-lo. Nesse sentido, muitas pessoas incorporam a meditação em suas vidas diárias para ajudar restaurar a calma e a paz interior. O valor da meditação também vai além de apenas desestressar. A meditação proporciona uma série de benefícios para a mente e para o corpo. A melhor parte? A meditação é simples e não requer inscrição em uma academia ou qualquer tipo de equipamento para participar. Esteja você deitado na cama, dando um passeio ou viajando de transporte público, a meditação pode ser praticada praticamente em qualquer lugar.

Uma pessoa é vista participando de uma meditação enquanto o sol brilha no céu.
A pesquisa sugere que as práticas de meditação remontam aos primeiros estágios da existência humana.
Fonte: Notícias Médicas.

Uma breve história sobre o valor da meditação

O termo meditação é derivado da palavra latina planejado que significa “ponderar”. Existem muitos diferentes tipos de meditação que são praticados em todo o mundo. Desde a prática imóvel da meditação mindfulness, baseada nos ensinamentos do Buda, até meditações baseadas em movimento, como yoga ou tai chi. Embora diferentes, todas essas abordagens compartilham um objetivo semelhante. Isto é, para ajudar o praticante a se tornar mais consciente de como sua mente funciona. E também como seus pensamentos estão ligados ao seu comportamento e sentimentos. A meditação como prática tem raízes que remontam ao início da história humana.

Alguns psicólogos especulam que meditações e rituais de grupo ao redor da fogueira, há cerca de 200 mil anos, ajudaram nossos ancestrais a desenvolver a memória de trabalho que foi um componente essencial da evolução humana. A primeira evidência escrita da prática da meditação pode ser encontrada em antigos textos védicos indianos. Esses textos datam de cerca de 150 AC. Como resultado, a meditação é muitas vezes referida como uma prática “oriental”. No entanto, também existem exemplos de meditação nas antigas culturas ocidentais. Através das sociedades pagãs e cristãs, que remontam aos antigos gregos, houve muitos exemplos de rituais e meditação.

Um grupo de druidas participa de um ritual em Stonehenge.  As práticas devocionais, incluindo a meditação, são uma parte central do Druidismo.
Um ritual druida em Stonehenge, em Wiltshire, sul da Inglaterra. O druidismo é um movimento espiritual que mantém um conjunto básico de práticas espirituais e devocionais, incluindo a meditação.
Fonte da imagem: Wikipédia.

O valor na meditação

A meditação mindfulness é a forma de meditação atualmente mais popular na sociedade ocidental moderna. Esta prática coloca um forte foco na respiração e na autoconsciência. A meditação mindfulness ensina você a se livrar da negatividade, desacelerar seus pensamentos e acalmar seu corpo e mente. A atenção plena também dá importância a viver o momento atual, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. As práticas de meditação, como a meditação da atenção plena, geralmente não requerem nenhum adereço ou preparação para serem realizadas. Tudo que você precisa para começar é um lugar confortável para sentar, livre de distrações. Há muitos benefícios, tanto mentais quanto físicos, decorrentes da incorporação de uma prática de meditação em sua vida. E até hoje os investigadores continuam a investigar os efeitos da meditação no cérebro e a ligação entre a meditação e a saúde geral. bem-estar. Alguns dos benefícios conhecidos são fornecidos abaixo.

Redução do estresse e ansiedade

Muitas pessoas veem a redução dos níveis de estresse e ansiedade como um valor importante da meditação, levando-as a incorporar algum tipo de prática em suas vidas diárias. Durante a meditação, você treina sua mente para se concentrar no presente. Isso ajuda a limpar sua mente de pensamentos que possam estar contribuindo para o estresse. Estudos sobre os efeitos da meditação mindfulness no estresse, ansiedade e depressão mostraram ligações positivas entre a prática da atenção plena e uma redução desses fatores negativos.

Um estudo influente de 2009 investigou os efeitos da redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) em indivíduos saudáveis. MBSR é uma prática de meditação clinicamente padronizada que é conhecida por ter eficácia no tratamento de muitos distúrbios físicos e mentais. Os autores do estudo, Alberto Chiesa e Alessandro Serretti, descobriram que O MBSR foi eficaz na redução do estresse e no aumento dos valores da espiritualidade. Istvan Schreiner e James Malcom conduziram um estudo incorporando um programa de meditação mindfulness de 10 semanas e descobriram um redução nos níveis de gravidade dos estressores e depressão relatada ao final do curso de meditação.

Função Cognitiva Melhorada

Estudos no campo da neurociência mostraram uma correlação positiva entre a prática prolongada de meditação e a melhora da função cognitiva. A Estudo de 2012 usaram imagens de ressonância magnética funcional (fMRI) para observar os cérebros de meditadores regulares e não meditadores enquanto completavam um teste de atenção e controle de impulsos. Seus resultados mostraram que os meditadores regulares ativaram menos regiões cerebrais do que os não meditadores, a fim de alcançar os mesmos resultados durante o teste. Tais resultados, argumentam eles, são evidências de que o treinamento em meditação pode aumentar a eficiência do cérebro na atenção e no controle dos impulsos.

Outros estudos mostraram uma ligação positiva entre a meditação mindfulness e uma aumento na densidade da substância cinzenta no hipocampo. Esse aumento contribui para melhorar a aprendizagem, a cognição e a memória, levando a uma melhor retenção de informações e a um comportamento mais consciente. As práticas de meditação também se mostraram promissoras em retardando o declínio cognitivo relacionado à idade.

Sistema imunológico reforçado

Entre a infinidade de outros benefícios que a meditação proporciona, as evidências também sugerem uma ligação entre praticantes regulares e um sistema imunológico mais saudável. Com descobertas sugerindo possíveis efeitos da meditação mindfulness em marcadores específicos de inflamação, imunidade mediada por células e envelhecimento biológico.

Esses são apenas alguns dos benefícios da meditação, mas a lista não para por aí. O valor da meditação para o seu ser mental e físico é enorme! E a investigação ainda está em curso neste campo à medida que continuamos a melhorar a nossa compreensão do funcionamento interno do cérebro humano.

Uma mulher senta na cama e colhe os valores da meditação.

Você pode praticar meditação no conforto da sua casa e oferece uma maneira fácil de reduzir o estresse e a ansiedade.
Fonte: Saúde da UC Davis.

O valor da meditação na sociedade moderna

Embora a meditação seja uma prática antiga, ainda há muito espaço para ela na nossa sociedade moderna. Na verdade, com a vida cheia de estresse que a maioria das pessoas vive, o valor da meditação é talvez mais aparente agora do que nunca. Como exploramos acima, há uma série de benefícios diretos para a saúde decorrentes da prática regular de meditação. No entanto, o valor da meditação na sociedade moderna reside no seu potencial para promover de forma geral bem-estar holístico e também para cultivar um sentido mais profundo de significado e realização na vida.

Muito de guias on-line existe para orientá-lo nos fundamentos da meditação se você quiser começar e experimentar você mesmo. Então agora que você conhece os valores da meditação, o que está esperando? Na próxima vez que você tiver cinco a dez minutos livres, encontre um local confortável e mergulhe na prática relaxante da meditação.

Uma estrutura próspera

No O Projeto PROSPERAR o nosso objectivo é defender um futuro em que toda a vida na Terra não só sobreviverá, mas também prosperará. Estrutura THRIVE examina problemas e avalia possíveis soluções – fazendo análises preditivas usando tópicos que apoiam questões ambientais e sociais sustentabilidade transformações. Reconhecemos que a felicidade humana pode, por vezes, competir com a felicidade ambiental. bem-estar. É por isso que usamos o nosso gráfico Ciambella para ilustrar a “zona próspera”. THRIVE enfatiza a possibilidade de satisfazer necessidades ambientais, ecológicas e sociais simultaneamente, sem ter que fazer concessões.

Este mês THRIVE segue o tema das Nações Unidas ODS 3 – Boa saúde e bem-estar. O ODS 3 visa garantir vidas saudáveis ​​e promover o bem-estar para todos, em todas as idades. A meditação é apenas uma das muitas práticas de autocuidado que podem ajudá-lo a viver de forma mais saudável e melhorar seu bem-estar geral. Se você gostaria de saber mais sobre prosperidade você pode se inscrever em nosso boletim informativo gratuito. Você também pode conferir nosso informativo Séries podcast e assista alguns de nossos vídeos educativos Conteúdo do YouTube. Além disso, venha até nosso eventos webinários para ouvir palestras de especialistas na área de prosperidade.

  • Ben Shaw

    Ben é um ambientalista apaixonado que atualmente cursa mestrado em Ciências Ambientais na Universidade de Melbourne. Seu amor pela vida ao ar livre e pela imersão na natureza alimentou sua paixão pela conservação, com um interesse particular pela vida selvagem única, endêmica da Austrália. Ben aspira direcionar sua carreira para realizar esforços de conservação impactantes e estabelecer um futuro no qual todas as formas de vida possam prosperar.